Oboseala, crampele musculare și somnul agitat nu indică automat o lipsă de magneziu. Aceste manifestări merită însă urmărite când alimentația este puțin variată, transpirația devine abundentă sau organismul pierde apă și minerale prin diaree ori vărsături.

Magneziul contribuie la funcționarea normală a nervilor și mușchilor, la echilibrul electrolitic și la metabolismul energetic. Alimentația rămâne sursa principală, iar în perioadele cu pierderi crescute,  Litorsal poate completa aportul de lichide și electroliți.

Ce roluri îndeplinește magneziul în organism

Magneziul participă la peste 300 de sisteme enzimatice, inclusiv la sinteza proteinelor, producerea energiei, funcția nervoasă și musculară, reglarea glicemiei și menținerea tensiunii arteriale normale (NIH, 2021).

Susținerea nervilor și a mușchilor

Sistemul nervos folosește magneziul pentru transmiterea impulsurilor, iar mușchii îl utilizează în procesele de contracție și relaxare.

O crampă izolată nu dovedește un deficit. Deshidratarea, suprasolicitarea, circulația periferică, medicamentele sau alte probleme medicale pot produce manifestări asemănătoare.

Participarea la echilibrul electrolitic

Magneziul, potasiul, calciul, sodiul și clorurile reglează distribuția apei și transmiterea impulsurilor electrice. Când apar transpirația abundentă, diareea sau vărsăturile, organismul poate pierde simultan lichide și electroliți.

Gura uscată, amețeala, oboseala și spasmele musculare pot însoți deshidratarea. La copii și vârstnici, episoadele persistente necesită sfatul medicului.

Legătura cu metabolismul energetic

Celulele folosesc magneziul în reacțiile prin care transformă nutrienții în energie, inclusiv în procesele care implică ATP. Un aport adecvat contribuie la reducerea oboselii și extenuării, dar magneziul nu înlocuiește somnul, mesele regulate sau tratarea unei afecțiuni.

Oboseala persistentă poate avea și alte cauze medicale. Obiectivul este acoperirea necesarului, nu administrarea unei doze cât mai mari.

De ce magneziul contează în perioada de creștere

În copilărie, organismul își dezvoltă intens țesuturile, oasele și rețelele neuronale. De aceea, alimentația zilnică trebuie să asigure un aport constant de minerale, adaptat vârstei, sexului și nivelului de mișcare.

Aporturile de referință pentru copii

EFSA indică următoarele aporturi adecvate, care includ magneziul din alimente și nu reprezintă doze recomandate de supliment:

• aproximativ 170 mg pe zi între 1 și 3 ani;
• aproximativ 230 mg pe zi între 3 și 10 ani;
• aproximativ 300 mg pe zi pentru băieții între 10 și 18 ani;
• aproximativ 250 mg pe zi pentru fetele între 10 și 18 ani.

Pentru copiii mici, produsele cu vitamine și minerale se folosesc conform etichetei sau indicațiilor specialistului. Un meniu restrictiv poate reduce aportul dacă lipsesc sursele naturale.

Activitatea fizică și transpirația

Copiii activi pierd apă și electroliți prin transpirație, în special sodiu și cloruri. Pierderea de magneziu diferă în funcție de persoană și efort.

În zilele călduroase, apa, mesele și pauzele la umbră formează baza hidratării. Electroliții adaptați vârstei pot fi luați în calcul după transpirație abundentă, vărsături sau diaree, fără să amâne consultul când starea copilului se înrăutățește.

Manifestări care necesită verificarea cauzei

Oboseala, slăbiciunea, iritabilitatea, crampele și dificultățile de concentrare pot apărea când aportul este insuficient, dar nu sunt specifice deficitului de magneziu. Somnul redus, infecțiile și dezechilibrele alimentare pot explica aceleași simptome.

Medicul trebuie consultat când manifestările se repetă, apar după eforturi mici sau sunt însoțite de probleme digestive. Evaluarea meselor poate evidenția lipsa surselor naturale de minerale.

De ce vârstnicii prezintă un risc mai mare de aport insuficient

Necesarul biologic nu crește automat odată cu vârsta. Poate crește însă riscul ca persoana să consume, să absoarbă sau să păstreze prea puțin magneziu.

Mese mai mici și apetit redus

Modificarea gustului și mirosului, problemele dentare, dificultățile la înghițire și unele tratamente pot reduce apetitul. Mesele mai mici pot furniza mai puține minerale.

Ovăzul, leguminoasele, nucile, semințele și frunzele verzi contribuie la aport. Legumele moi și semințele măcinate pot fi mai ușor de consumat.

Absorbția și eliminarea magneziului

Odată cu înaintarea în vârstă, scăderea absorbției intestinale și alterarea funcției renale favorizează deficitul de minerale, pe fondul unui aport alimentar redus și al unor pierderi urinare accentuate.

O valoare normală în sânge nu exclude întotdeauna schimbarea rezervelor totale. Medicul interpretează rezultatele împreună cu simptomele și tratamentele.

Medicamente și interacțiuni

Unele diuretice pot crește eliminarea urinară a magneziului, iar anumite medicamente folosite pe termen lung pentru reflux sau ulcer îi pot influența nivelul. Suplimentele cu magneziu pot reduce absorbția unor antibiotice și bifosfonați dacă sunt luate prea aproape de acestea (NIH, 2021).

Tratamentul nu trebuie întrerupt sau modificat fără aviz. Medicul ori farmacistul poate verifica interacțiunile și intervalul potrivit dintre administrări, mai ales când persoana folosește zilnic mai multe medicamente.

Crampele, oboseala și somnul agitat au cauze multiple. O simplă corelație între deficitul cronic și anumite simptome nu garantează că suplimentarea reprezintă o soluție universal valabilă.

Cum poate fi acoperit necesarul zilnic

Alimentația furnizează magneziu alături de fibre, proteine și vitamine. NIH recomandă drept surse naturale leguminoasele, nucile, semințele, cerealele integrale și legumele cu frunze verzi.

Un meniu variat poate include:

• semințe de dovleac, chia, floarea-soarelui sau susan;
• migdale, caju, alune și nuci;
• fasole, linte, năut și mazăre;
• spanac, broccoli, kale și alte frunze verzi;
• ovăz, pâine integrală, orez brun și hrișcă.

Pentru copii, sursele pot intra în preparate familiare, precum ovăzul cu semințe, hummusul sau supa de linte. La vârstnici, textura trebuie adaptată.

Un supliment poate fi luat în calcul când alimentația nu acoperă necesarul, există pierderi de electroliți sau medicul identifică un risc. Dozele mari pot provoca diaree, greață și crampe abdominale, iar persoanele cu boli renale trebuie să ceară sfatul medicului înainte de administrare.

Magneziul, calciul și potasiul participă la funcționarea nervilor și mușchilor, dar nu există un raport universal pe care fiecare persoană să îl calculeze acasă. Potasiul cere atenție în bolile renale și la unele tratamente pentru inimă sau tensiune.

Cum diferă produsele Litorsal pentru copii și adulți

Produsele din gamă au formule și indicații diferite. Alegerea pornește de la vârstă, contraindicații și tipul pierderilor.

Litorsal® electroliţi JUNIOR 3+ ani

Sursa foto: Litorsal.ro

Produsul cu aromă de zmeură se adresează copiilor de peste 3 ani. Formula conține electroliți și vitamine, printre care vitamina C, B1, B6, B12 și D, alături de fier, calciu, potasiu și magneziu.

Se utilizează în deshidratarea asociată cu vărsături, diaree sau transpirație excesivă. Un comprimat efervescent se dizolvă în aproximativ 200 ml de apă, iar indicația este de două comprimate pe zi.

Somnolența accentuată, urinarea mult redusă, diareea severă sau imposibilitatea de a păstra lichidele impun evaluare medicală. Produsul nu trebuie folosit pentru amânarea consultului.

Litorsal® SENIOR*24 cpr.efervescente

Sursa foto: Litorsal.ro

Litorsal® SENIOR este un supliment alimentar sub formă de comprimate efervescente, formulat special pentru menținerea sănătății cardiovasculare, a echilibrului hidroelectrolitic și a vitalității persoanelor adulte cu vârsta de până la 75 de ani.

Se pot administra 2 comprimate efervescente pe zi, fiecare dizolvat în 200 ml de apă.

Aportul zilnic de magneziu este esențial, iar suplimentarea țintită aduce beneficii ori de câte ori corpul se confruntă cu pierderi accelerate de lichide și minerale. Formulele create special pe categorii de vârstă optimizează această recuperare: Litorsal Junior oferă un suport sigur și blând pentru cei mici, iar Litorsal Senior susține eficient echilibrul hidroelectrolitic la vârsta maturității. Folosit conform indicațiilor și adaptat profilului individual de sănătate, produsul potrivit poate preveni dezechilibrele majore și grăbi refacerea.

Articolul are scop informativ și nu înlocuiește consultul, diagnosticul sau tratamentul medical. Cere sfatul medicului ori farmacistului înainte de administrarea unui supliment, mai ales în cazul copiilor, vârstnicilor, bolilor cronice, sarcinii, alăptării sau tratamentelor în curs.

Referințe și resurse

• European Food Safety Authority. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium, 2015: https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4186
• NIH Office of Dietary Supplements. Magnesium Fact Sheet for Consumers: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
• NIH Office of Dietary Supplements. Magnesium Fact Sheet for Health Professionals: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
• Barbagallo M., Belvedere M., Dominguez L. J. Magnesium homeostasis and aging, 2009: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20228001/
• Barbagallo M., Veronese N., Dominguez L. J. Magnesium in Aging, Health and Diseases, 2021: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7912123/
• Fine K. D. et al. Intestinal absorption of magnesium from food and supplements, 1991: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1864954/
• National Institute on Aging. Vitamins and Minerals for Older Adults: https://www.nia.nih.gov/health/vitamins-and-supplements/vitamins-and-minerals-older-adults

Sursa foto: Magnific.com